Stressforløb i Aarhus – få hjælp til stress
Er du stresset, sygemeldt med stress eller i tvivl, om det du mærker er stress?
Måske kæmper du stadig for at få arbejde og hverdag til at fungere. Måske er du allerede nået dertil, hvor du har måttet sygemelde dig. Eller måske har du gennem længere tid haft symptomer som dårlig søvn, uro, tankemylder, udmattelse eller manglende overblik uden helt at forstå hvorfor.
I mit individuelle 8-ugers stressforløb hjælper jeg dig med at forstå, hvad der belaster dig, hvad der holder stressreaktionen ved lige og hvad der skal ændres, for at du får det bedre og kan skabe en hverdag, der også fungerer på længere sigt.
Stress kan se meget forskelligt ud
Nogle opdager stress tidligt og søger hjælp, mens de stadig passer arbejde og familie. Andre fortsætter så længe, at belastningen bliver så stor, at de må sygemeldes. Og nogle opdager først bagefter, hvor belastede de faktisk har været.
Stress kan blandt andet vise sig som:
- dårlig eller urolig søvn
- træthed og manglende energi
- tankemylder og bekymringer
- indre eller fysisk uro
- irritabilitet og kortere lunte
- koncentrations- eller hukommelsesproblemer
- manglende overblik
- hovedpine og spændinger
- hjertebanken eller anspændthed
- større følsomhed over for lyd, krav eller mange mennesker
- følelsen af ikke længere helt at kunne det, du plejer
- svært ved at slappe af, også når du har fri.
Du behøver ikke kunne sætte kryds ved det hele. Og du behøver heller ikke vente, til du er sikker på, at det er stress, før du søger hjælp.
Uanset om du stadig er på arbejde, er delvist sygemeldt eller helt sygemeldt, tager vi udgangspunkt i dér, hvor du er nu.
Måske fungerer du stadig, men det kræver mere og mere af dig
En del mennesker med stress ser stadig velfungerende ud udefra.
De passer deres arbejde. Henter børn. Overholder aftaler. Løser problemer.
Men de bruger efterhånden næsten al deres energi på bare at holde det hele kørende.
Måske genkender du tanken:
“Jeg kan mærke, at jeg ikke kan blive ved.”
Det er også et tidspunkt, hvor det giver mening at reagere.
Men stressforløbet er ikke kun til dig, der fanger stressen tidligt. Hvis du allerede er sygemeldt eller har oplevet, at kroppen og hovedet ganske enkelt ikke længere kunne følge med, arbejder vi i stedet ud fra det sted.
Her handler første skridt ofte mere om at skabe ro, reducere belastningen og langsomt genopbygge kapacitet.
Stress handler sjældent kun om at have for meget at lave
Når man er stresset, er det nærliggende at tænke:
“Jeg skal bare have mindre at lave.”
Det kan absolut være nødvendigt.
Men hvis vi skal skabe en forandring, der holder, er det også vigtigt at forstå, hvorfor belastningen blev for stor netop for dig.
Det kan eksempelvis handle om arbejdspres eller store forandringer i livet. Men det kan også være kombinationen af mange mindre belastninger over lang tid.
Og nogle gange spiller dine egne mønstre ind:
At stille meget høje krav til dig selv. Tage stort ansvar. Have svært ved at sige nej. Forsøge at holde styr på alting. Tilsidesætte dine egne behov. Eller først stoppe, når alt andet er ordnet.
Det betyder ikke, at det er din skyld, at du er stresset. Det betyder, at vi får flere steder, hvor vi kan skabe forandring.
Min tilgang
Vi ser på hele billedet
Jeg arbejder ikke ud fra én bestemt forklaring på stress eller én metode, der skal passe til alle. Stress er meget individuelt.
Kroppen
Søvn, energi, restitution, bevægelse og kroppens reaktioner på længerevarende belastning.
Tanker og mønstre
Bekymringer, krav til dig selv, mindset, ansvar, grænser, perfektionisme og de måder, du reagerer på, når du bliver presset.
Dit liv og din hverdag
Arbejde, relationer, belastninger, vaner, rammer og de muligheder, du faktisk har for at gøre noget anderledes.
Vi forsøger ikke at ændre alt. Vi finder det vigtigste sted at begynde.
Hvad ved vi om stress?
Langvarig stress kan påvirke både krop og psyke og kan blandt andet vise sig som uro, søvnproblemer, træthed, koncentrations- og hukommelsesbesvær, irritabilitet, tankemylder og manglende overskud.
Sundhedsstyrelsen beskriver langvarig stress som en længerevarende tilstand af anspændthed og ulyst, der over tid kan påvirke både trivsel, funktion og helbred.
Når stress skal håndteres, giver det derfor mening ikke kun at fokusere på enkelte symptomer. Det er også vigtigt at skabe mere ro og struktur, identificere de belastninger der fylder, og se på blandt andet søvn, hverdagskrav, funktionsniveau og det, der kan være med til at fastholde stressreaktionen.
Det er også udgangspunktet for den måde, jeg arbejder på: Vi ser både på det, du mærker nu, og på de belastninger og mønstre, der skal være anderledes, hvis forandringen skal kunne holde.
Kilder: Sundhedsstyrelsen, sundhed.dk
Dit individuelle 8-ugers forløb
Et struktureret forløb, hvor vi følger udviklingen tæt og justerer undervejs. Du får ikke en standardløsning, men en personlig plan med fokus på det, der er vigtigst for dig.
Før vi mødes
Spørgeskema
Du udfylder et spørgeskema, så jeg kan forberede mig og vi kan bruge vores første møde mere målrettet.
Opstartssession
75 minutter
Vi laver en grundig kortlægning af din situation og finder de vigtigste områder at arbejde med.
Din personlige plan
Fokus og retning
På baggrund af vores opstartssession får du en personlig plan med konkrete fokuspunkter og næste skridt.
Fire sessioner
4 × 60 minutter
Vi arbejder videre med det, der er relevant for dig, følger udviklingen og justerer din plan undervejs. Sessionerne kan indeholde forskellige metoder og behandlinger afhængigt af dine behov.
Mellem vores sessioner
Personlig opfølgning
Jeg følger op i de mellemliggende uger, så du ikke står alene med planen og risikerer at gå i stå.
Efter forløbet
Opfølgning efter 2 uger
To uger efter afslutningen følger vi op på, hvordan det går, hvad der holder ved, og hvad du skal fokusere på fremover.
Sådan arbejder vi gennem forløbet
Vi starter med at forstå dit samlede billede og arbejder derefter trin for trin med de områder, der er vigtigst for dig.
01 · Forstå
Vi kortlægger, hvad der påvirker dit problem, og hvilke faktorer der er vigtigst at tage fat på.
02 · Prioritér
Vi vælger de få ting, der giver mest mening at begynde med, og samler dem i din personlige plan på en måde, så det er overskueligt for dig.
03 · Ændr og justér
Vi arbejder med konkrete ændringer og relevante metoder og justerer undervejs ud fra, hvordan du reagerer.
04 · Forankr
Vi samler op på det, der virker, og gør det tydeligt, hvordan du fortsætter efter forløbet.
Små ændringer kan gøre en stor forskel
Jeg er forfatter til The 1-Minute Method, som bygger på en enkel idé: Forandring behøver ikke begynde stort for at blive betydningsfuld.
Metoden tager udgangspunkt i seks områder, der påvirker vores trivsel og kapacitet:
Bevægelse · Mad · Søvn · Mindset · Stress · Relationer
Principperne indgår i mange af mine forløb. Når vi har fundet frem til, hvad der er vigtigst for dig, omsætter vi det til konkrete ændringer, der er realistiske at gennemføre i din hverdag.
Hvis du er sygemeldt med stress
Hvis du allerede er blevet sygemeldt, tager vi udgangspunkt i, at dit overskud og din belastning kan være et helt andet sted end hos den, der stadig passer sit arbejde.
I begyndelsen kan fokus derfor være på at skabe mere ro, få struktur på dagene, støtte søvn og restitution og reducere det, der fortsat belaster dig.
Når der kommer mere overskud, kan vi begynde at se på, hvad der førte til stressen, og hvad der skal være anderledes fremover. Det kan handle om arbejdspres, grænser, ansvar, vaner, tankemønstre eller andre belastninger i dit liv.
Hvis det er relevant, kan vi også arbejde med din tilbagevenden til arbejdet og med, hvordan du undgår blot at vende tilbage til præcis de samme betingelser og mønstre som før.
Tempoet tilpasses dér, hvor du er.
Hvornår bør du tale med din læge?
Stress kan give både fysiske og psykiske symptomer, men nogle af de samme symptomer kan også have andre årsager.
Jeg anbefaler derfor, at du taler med din læge, hvis dine symptomer er nye eller markante, påvirker dig meget i hverdagen, har stået på gennem længere tid eller hvis du er i tvivl om, hvorvidt der kan være andet end stress på spil.
Din læge er også den rette at involvere, hvis der skal tages stilling til fx sygemelding eller medicinsk udredning.
Et stressforløb hos mig kan godt foregå sideløbende med kontakt til din læge.
En helhedsorienteret tilgang til stress
Jeg har arbejdet med mennesker i min klinik siden 2011 og har en tværfaglig baggrund, der kombinerer min uddannelse som cand.ling.merc., akupunktør og posturolog med mange års faglig fordybelse i funktionel sundhed, coaching, psykoterapeutiske metoder, traumearbejde og adfærdsændring.
Det betyder, at jeg ikke arbejder ud fra én bestemt metode. Jeg ser på sammenhængen mellem kroppen, dine tanker og mønstre og det liv, du står i og vælger de redskaber og behandlinger, der er relevante for netop dig.
Jeg er også forfatter til The 1-Minute Method, som omsætter forskning i adfærd og sundhed til en enkel og lavpraktisk metode til at skabe forandring gennem små, realistiske skridt, der er til at holde fast i.
Klinik siden 2011 · RAB-registreret · Forfatter til The 1-Minute Method
Hvad siger andre?
Her kan du læse, hvordan andre har oplevet deres forløb hos mig.
Ofte stillede spørgsmål
Spørgsmål om stressforløbet
Kan man have stress og stadig passe sit arbejde?
Ja. Du behøver ikke være sygemeldt for at være belastet af stress. Nogle fungerer længe udadtil, men oplever fx dårligere søvn, uro, koncentrationsbesvær, træthed eller at det kræver stadig mere energi at klare hverdagen. Forløbet tager udgangspunkt i, hvor du befinder dig, uanset om du stadig arbejder eller allerede er sygemeldt.
Kan jeg starte et forløb, hvis jeg er sygemeldt med stress?
Ja. Hvis du er sygemeldt, tilpasser vi tempo og fokus til dit aktuelle overskud. I begyndelsen kan der være mere fokus på ro, struktur, søvn og restitution. Senere kan vi arbejde med de belastninger og mønstre, der har haft betydning, og med din tilbagevenden til hverdagen og eventuelt arbejdet.
Hvad hvis jeg ikke ved, om det er stress?
Du behøver ikke være sikker på forhånd. I den første session ser vi grundigt på dine symptomer, din hverdag og de belastninger, du har været udsat for. Hvis der er symptomer eller forhold, som bør vurderes af din læge, vil jeg anbefale det.
Hvad indeholder det 8-ugers stressforløb?
Forløbet indeholder et spørgeskema før start, en 75 minutters opstartssession, din personlige plan, 4 × 60 minutters sessioner, personlig opfølgning i de mellemliggende uger samt opfølgning to uger efter afsluttet forløb.
Hvad sker der i sessionerne?
Indholdet tilpasses dig og kan derfor variere fra session til session. Vi kan blandt andet arbejde med belastninger, søvn, energi, tanker og mønstre, vaner, grænser og konkrete ændringer i hverdagen. Jeg inddrager de behandlinger og metoder, der er relevante for dig.
Er otte uger nok til at komme sig over stress?
Det kan man ikke sætte en fast tidsramme på. De otte uger er en struktureret periode, hvor vi arbejder målrettet med at forstå din situation, skabe relevante ændringer og give dig en retning videre. Hvor hurtigt man får det bedre, afhænger blandt andet af graden og varigheden af belastningen og af, hvad der fortsat påvirker dig.
Skal jeg tale med min læge, hvis jeg har stress?
Det kan være relevant, især hvis du er meget påvirket, har nye eller markante symptomer, har været dårlig gennem længere tid eller har brug for vurdering af fx sygemelding eller anden behandling. Et forløb hos mig kan godt foregå sideløbende med kontakt til din læge.
Klar til at komme i gang?
8-ugers individuelt stressforløb
Et struktureret og individuelt forløb, hvor vi arbejder med det, der ligger bag din stress, følger udviklingen tæt og justerer undervejs.
Forløbet indeholder:
✓ Spørgeskema før start
✓ 75 min. opstartssession
✓ Din personlige plan
✓ 4 × 60 min. individuelle sessioner
✓ Personlig opfølgning mellem sessionerne
✓ Opfølgning to uger efter afslutning
Stressforløbet koster
10.500 kr. inkl. moms*
*mulighed for betaling i 3 rater à 3.500kr.
Er stressforløbet noget for dig?
Hvis du er klar til at komme i gang, kan du booke din opstartssession med det samme.
8 uger · individuelt forløb · 10.500 kr. inkl. moms
Er du i tvivl om, om forløbet passer til dig? Send mig dine kontaktoplysninger, så vender jeg tilbage.