Søvnforløb · Risskov, Aarhus
Sover du dårligt – og er du træt af, at det bliver ved?
Når søvnen ikke fungerer, kan det påvirke både energi, humør, koncentration og overskud. I et individuelt forløb undersøger vi, hvad der påvirker din søvn, og arbejder målrettet med de faktorer, der kan hjælpe dig til at sove bedre og mere stabilt.
Når søvnen begynder at fylde for meget
Søvnproblemer kan se meget forskellige ud. Nogle har svært ved at falde i søvn, andre vågner flere gange i løbet af natten eller alt for tidligt – og nogle sover tilsyneladende nok, men vågner uden at føle sig udhvilet.
- Du ligger længe vågen, før du falder i søvn
- Du vågner flere gange om natten
- Du vågner tidligt og kan ikke falde i søvn igen
- Tankerne begynder at køre, så snart du lægger dig
- Du er træt om dagen, men har svært ved at falde ned om aftenen
- Du føler dig ikke ordentligt udhvilet, selv efter en hel nat
- Du er begyndt at bekymre dig om, hvorvidt du kan sove
Når søvnen først er blevet et problem, kan bekymringen for ikke at kunne sove i sig selv gøre det sværere at finde ro og falde i søvn. Derfor ser vi ikke kun på, hvor mange timer du sover, men på hele det mønster, der ligger omkring din søvn.
Hvad kan påvirke din søvn?
Søvnproblemer skyldes sjældent kun én ting. Hos nogle spiller stress og et nervesystem i højt gear en stor rolle. Hos andre handler det mere om døgnrytme, hormonelle forandringer, smerter, tankemylder, vaner eller belastninger i hverdagen.
I et forløb ser vi derfor bredt på de faktorer, der kan påvirke din søvn, og fokuserer på dem, der er relevante for dig.
Stress og nervesystem
Hvis kroppen har svært ved at geare ned, kan det påvirke både indsovning og søvnkvalitet.
Tankemylder og bekymringer
Tanker, problemløsning og bekymringer kan gøre det svært at finde mental ro ved sengetid.
Døgnrytme, kost og vaner
Lys, sengetider, aktivitet, måltider, koffein og alkohol kan påvirke både døgnrytme og søvn.
Hormoner
Hormonelle forandringer kan påvirke søvnen, blandt andet i forbindelse med cyklus, perimenopause og overgangsalder.
Kroppen
Smerter, spændinger, uro eller andre fysiske gener kan gøre det sværere at sove godt.
Din livssituation
Arbejde, relationer, store forandringer eller længerevarende belastning kan sætte sig i søvnen.
Sådan arbejder vi med din søvn
Når vi har fået et overblik over, hvad der påvirker din søvn, fokuserer vi på de områder, der er mest relevante for dig. Det kan være en kombination af akupunktur, regulering af nervesystemet, ændringer i søvnvaner, arbejde med tankemønstre, døgnrytme, kost eller andre forhold i din hverdag. Hvis du bruger smartwatch eller søvntracker, kan vi også inddrage dine data som en ekstra kilde til at forstå mønstrene i din søvn.
Målet er ikke, at du skal gøre alting perfekt. Målet er at finde de ændringer, der faktisk gør en forskel for dig – og som er realistiske at holde fast i.
Vi finder de vigtigste faktorer
Vi sorterer i det, der påvirker din søvn, så du ikke skal forsøge at ændre ti ting på én gang.
Vi arbejder både med krop og mønstre
Afhængigt af din situation kan forløbet blandt andet inddrage akupunktur, regulering af nervesystemet, arbejde med tankemylder, vaner, døgnrytme og de reaktioner, der opstår omkring søvnen.
Vi gør det realistisk i din hverdag
Du får konkrete greb og små ændringer, der er tilpasset dit liv, din energi og det, du står i.
Data kan give ekstra indsigt
Hvis du bruger smartwatch eller søvntracker, kan vi inddrage data om fx søvnmønster, puls, HRV og restitution som supplement til det, du selv oplever. Dataene er ikke et facit, men kan hjælpe os med at få øje på mønstre og mulige påvirkninger.
Sådan er søvnforløbet bygget op
Før vi mødes
Inden første session
Du udfylder et spørgeskema om din søvn, energi, hverdag og andre forhold, der kan have betydning.
Opstartssession
Første session · 75 min
Vi gennemgår din søvn grundigt og ser på de mønstre og faktorer, der kan være relevante. Her lægger vi retningen for dit forløb.
Din personlige plan
Personlig plan
Du får en konkret plan med de vigtigste fokusområder for netop din søvn.
Fire sessioner
4 × 60 min sessioner
Her arbejder vi løbende med det, der er mest relevant for dig. Det kan blandt andet være akupunktur, nervesystem, tankemønstre, søvnvaner, døgnrytme, kost og andre forhold i hverdagen.
Mellem sessionerne
Opfølgning mellem sessionerne
I de mellemliggende uger følger vi op, så planen kan justeres undervejs, hvis der er behov for det.
Efter forløbet
Opfølgning efter forløbet
To uger efter sidste session følger vi op igen, så du får støtte til at fastholde det, der virker.
Fra søvnproblem til bedre søvn
Forstå
Vi får overblik over din søvn og de faktorer, der kan påvirke den.
Prioritér
Vi udvælger de områder, der er vigtigst at arbejde med først.
Ændr og justér
Vi afprøver konkrete ændringer og behandlinger og justerer undervejs ud fra, hvordan du reagerer.
Forankr
Vi arbejder med at gøre de nye strategier til en realistisk del af din hverdag, så forbedringerne bliver lettere at fastholde.
Min tilgang til søvnproblemer
Søvn hænger sammen med både kroppen, nervesystemet, vores tanker og den måde, vi lever på. Derfor arbejder jeg ikke ud fra én bestemt metode, men kombinerer de tilgange, der giver bedst mening for dig.
Akupunktur og krop
Akupunktur kan indgå som en del af forløbet, særligt når søvnproblemerne hænger sammen med uro, spændinger eller andre fysiske gener. Vi ser samtidig på andre kropslige forhold, der kan have betydning for din søvn.
Nervesystem og mentale mønstre
Vi kan arbejde med regulering af nervesystemet, tankemylder, bekymringer og de reaktioner, der kan opstå omkring søvnen – fx når presset for at skulle sove i sig selv gør det sværere at finde ro.
Vaner og hverdagsændringer
Vi ser på blandt andet døgnrytme, lys, aktivitet, kost, koffein og søvnvaner og finder de ændringer, der er mest relevante for dig. Fokus er på realistiske justeringer, du faktisk kan få til at fungere i din hverdag.
Små ændringer kan gøre en forskel
Jeg er forfatter til The 1-Minute Method – en evidensbaseret metode til at omsætte viden om sundhed og adfærd til små, realistiske ændringer, der er lettere at holde fast i.
I et søvnforløb kan principperne bruges til at gøre ændringer i fx døgnrytme, søvnvaner og restitution mere overskuelige og lettere at få ind i hverdagen.
Et individuelt 8-ugers søvnforløb
10.500 kr.
inkl. moms
- spørgeskema inden start
- 75 min. første session
- personlig plan
- 4 × 60 min. sessioner
- individuel opfølgning mellem sessionerne
- opfølgning 2 uger efter sidste session
Betaling kan deles i 3 rater á 3.500 kr.
Klienters oplevelser
Det siger mine klienter
Stress og søvnløshed
Da jeg kom til Lisa første gang, vidste jeg ikke hvor jeg skulle gøre af mig selv. Jeg var stresset, kunne ikke sove, tankerne i mit hoved stoppede aldrig, jeg kunne ikke koncentrere mig, jeg orkede ingenting og kunne alligevel ikke finde ro. Jeg kunne ikke holde det ud.
Følelsen af at blive hørt, set og forstået gjorde så godt. Jeg følte mig i gode hænder, da Lisa begyndte at spørge ind til mig og da jeg lå på briksen med nåle. Det var ligesom et rum, hvor jeg kunne give slip og bare være mig istedet for at lade som om jeg havde styr på det hele. Det var en helt fantastisk ro jeg oplevede under hver behandling. Jeg havde aldrig lyst til at rejse mig fra briksen. Og roen og søvnen kom gradvist tilbage, mere og mere for hver behandling. Jeg kom ud af min osteklokke. Jeg fik nogle gode øvelser og råd om hvad jeg selv kunne gøre, og jeg bruger dem fortsat nogle gange, når jeg presser mig selv for hårdt og mærker uroen melde sig.
Det er helt vildt som akupunktur og de værktøjer jeg har fået har hjulpet mig. Jeg har lært at lytte mere til mig selv, så jeg ikke kommer derud, hvor jeg ikke kan bunde. Og jeg har fået en indre ro, som jeg er så taknemlig for.
Jeg ville ikke vide, hvad jeg skulle have gjort, hvis ikke jeg havde mødt Lisa.
Lotte, 38 år
Smerter, søvn og overskud
Jeg kom til Lisa med smerter og myoser, som efterhånden havde sat sig godt fast i skulder/ryg, og som strålede ned i armen. Efter tre behandlinger var smerterne helt væk, og generelt har jeg fået det meget bedre.
Lisa kigger nemlig på hele mennesket og behandler derefter. Det har betydet, at jeg nu sover bedre og har mindre varme i kroppen, da Lisa fjernede en del af min overskudsvarme, som hun kaldte det. Ved at ‘justere’ mit nervesystem føler jeg, at der er blevet rettet op på nogle ubalancer i min krop. Derudover har jeg også følt en større ro indeni efter at være blevet behandlet af Lisa, og jeg har fået mere overskud i hverdagen. Lisas positive livsenergi smitter, og man kan mærke, at hun brænder for sit fag.
Christina, 50 år
Stress og katastrofetanker
“Hent den hjem” er en af de sætninger, jeg tager med fra Lisa. Midt i en periode med høj stress hjalp hun mig – gennem samtaler og akupunktur – med at rette blikket både indad og udad. Hun stillede de spørgsmål, der åbnede mine øjne, og gav konkrete råd, som i dag er blevet en del af min hverdag.
Hun har gjort mig klogere på mit nervesystem, mine fastlåste mønstre og hvordan jeg kan regulere mig selv – netop “tage den hjem”, når det hele larmer. Og med sin holistiske tilgang til krop og sind gav hun mig meget mere end behandling og værktøjer; hun gav mig forståelse.
Det har været en dybt meningsfuld og forandrende proces, som jeg varmt kan anbefale.
Randi, 47 år
Ofte stillede spørgsmål om søvnforløbet
Hvor hurtigt kan jeg forvente, at min søvn bliver bedre?
Det er individuelt og afhænger blandt andet af, hvad der påvirker din søvn, og hvor længe problemerne har stået på. Nogle oplever ændringer relativt hurtigt, mens det for andre kræver mere tid og justering undervejs.
Indgår akupunktur i forløbet?
Ja, akupunktur kan indgå som en del af søvnforløbet, når det er relevant. Forløbet kan også indeholde arbejde med nervesystem, tankemønstre, vaner, døgnrytme, kost og andre forhold, der påvirker din søvn.
Skal jeg føre søvndagbog?
Det kan være relevant i dele af forløbet, hvis det hjælper os med at forstå mønstre i din søvn. Du får kun de registreringer og opgaver, der giver mening for netop dit forløb.
Skal jeg lave noget mellem sessionerne?
Ja, ofte vil der være små ting at afprøve eller arbejde med mellem sessionerne. Det tilpasses din hverdag og energi. Det skal understøtte forløbet – ikke blive en belastning.
Hvad hvis mine søvnproblemer skyldes en fysisk sygdom?
Ved tegn på fx søvnapnø, betydelig sygdom, medicinske årsager eller andre forhold, der bør undersøges, vil jeg anbefale, at du taler med din læge. Forløbet erstatter ikke relevant medicinsk udredning eller behandling.
Kan jeg starte med én samtale først?
Ja. Hvis du er i tvivl om, hvorvidt et forløb er det rigtige, kan du booke en enkelt samtale først.
Vil du hellere starte med enkelte behandlinger? Læs om akupunktur mod søvnproblemer.
Klar til at arbejde med din søvn?
Hvis dårlig søvn bliver ved med at påvirke din energi, dit humør eller din hverdag, kan et individuelt forløb hjælpe dig med at få overblik over, hvad der påvirker din søvn, og arbejde målrettet med det.