Perimenopause & overgangsalder · Risskov, Aarhus
Er du i perimenopause eller overgangsalder – og føler du ikke helt dig selv?
Hormonelle forandringer kan påvirke langt mere end menstruationen. Søvn, energi, humør, koncentration, stressrespons, krop og oplevelsen af dig selv kan ændre sig. I et individuelt forløb ser vi bredt på det, du oplever, og arbejder med de områder, der har størst betydning for, hvordan du har det.
Når kroppen og hverdagen begynder at ændre sig
Perimenopause kan begynde flere år før den sidste menstruation, og symptomerne kan ændre sig undervejs. For nogle er det meget tydeligt hormonelt. For andre starter det mere diffust med dårligere søvn, mindre energi, større følsomhed over for stress eller en oplevelse af ikke helt at være sig selv.
- Din cyklus har ændret sig
- Du vågner oftere om natten eller sover lettere
- Du oplever hedeture eller nattesved
- Din energi er blevet mere ustabil
- Du bliver hurtigere overvældet eller stresset end tidligere
- Du oplever mere uro, irritabilitet eller humørsvingninger
- Koncentration eller hukommelse føles dårligere
- Kroppen reagerer anderledes på kost, træning eller alkohol
- Du oplever ændringer i vægt eller kropssammensætning
- Muskler og led føles anderledes end tidligere
- Du oplever tørhed eller andre gener fra underlivet
- Lysten til sex har ændret sig
- Du føler dig mindre som dig selv, uden helt at kunne forklare hvorfor
Perimenopause og overgangsalder påvirker ikke alle på samme måde. Derfor ser vi ikke kun på hormonerne isoleret, men på hele det billede, der påvirker, hvordan du har det – blandt andet søvn, nervesystem, energi, kost, bevægelse, metabolisk sundhed og det liv, du står i.
Hvad kan påvirke, hvordan du har det i perimenopausen?
Perimenopause og overgangsalder påvirker kroppen på flere niveauer, og det giver sjældent mening kun at se på én ting. Derfor arbejder vi bredt med de faktorer, der har betydning for, hvordan du har det.
Hormonelle forandringer
Ændringer i især østrogen og progesteron kan påvirke blandt andet cyklus, temperaturregulering, søvn, humør og kroppens væv.
Søvn og restitution
Når søvnen bliver mere ustabil, påvirker det ofte både energi, stresstolerance, appetit, koncentration og humør.
Nervesystem og stress
Mange oplever, at de ikke tåler samme belastning som tidligere. Et nervesystem, der allerede er presset, kan gøre uro, søvnproblemer og følelsesmæssige reaktioner mere markante.
Kost og metabolisk sundhed
Blodsukker, måltidsrytme, protein, alkohol og den samlede kost kan påvirke energi, appetit og den måde, kroppen håndterer hormonelle forandringer på.
Bevægelse, muskler og knogler
Styrke, bevægelse og restitution bliver stadig vigtigere i denne fase, både for energi, muskler, knogler og den generelle funktion.
Det liv, du står i
Perimenopausen rammer ofte midt i en periode med arbejde, familie, ansvar og store livsforandringer. Børnene bliver større, roller ændrer sig, og det kan være svært at skelne mellem det hormonelle og den samlede belastning – ofte spiller begge dele ind.
Sådan arbejder vi med perimenopause og overgangsalder
Når vi har fået et overblik over dine symptomer, din cyklus, søvn, energi, belastning og hverdag, arbejder vi med de områder, der har størst betydning for, hvordan du har det. Det kan være en kombination af akupunktur, regulering af nervesystemet, søvn, kost, bevægelse, restitution og konkrete ændringer i hverdagen.
Målet er at skabe mere balance og hjælpe kroppen bedst muligt gennem en fase, hvor den forandrer sig.
Vi ser på hele billedet
Vi samler symptomer, cyklus, søvn, energi, stress, kost, bevægelse og andre relevante faktorer, så vi kan se, hvor det giver mest mening at sætte ind.
Vi arbejder med krop og nervesystem
Akupunktur kan indgå som en del af forløbet, og hvis uro eller stress fylder meget, kan vi også arbejde med regulering af nervesystemet og vagusnervestimulering.
Vi styrker det, kroppen har brug for nu
Vi ser på fx protein, måltidsrytme, styrketræning, bevægelse, restitution og søvn med fokus på energi, muskler, knogler og metabolisk sundhed.
Vi gør det realistisk i din hverdag
Du får konkrete ændringer og redskaber, der passer til dit liv, så forløbet ikke bliver endnu et projekt, du skal præstere dig igennem.
Hvis dine symptomer giver anledning til at overveje hormonbehandling eller anden medicinsk vurdering, taler vi også om, hvad det kan være relevant at tage op med din læge. Forløbet erstatter ikke lægelig vurdering eller behandling.
Sådan er forløbet bygget op
Før vi mødes
Inden første session
Du udfylder et spørgeskema om dine symptomer, cyklus, søvn, energi, kost, bevægelse og andre forhold, der kan have betydning for, hvordan du har det.
Opstartssession
Første session · 75 min
Vi gennemgår din situation og får overblik over de områder, der påvirker dig mest. Her lægger vi retningen for forløbet, og du får også behandling allerede ved første session.
Din personlige plan
Personlig plan
Du får en konkret plan med fokus på de områder, der har størst betydning for din trivsel i denne fase.
Fire sessioner
4 × 60 min sessioner
Her arbejder vi løbende med de vigtigste fokusområder. Det kan blandt andet være akupunktur, regulering af nervesystemet, søvn, kost, bevægelse, restitution, mindset, prioriteringer og de ændringer i hverdagen, der bliver relevante i denne livsfase.
Mellem sessionerne
Opfølgning mellem sessionerne
I de mellemliggende uger følger vi op, så vi kan justere undervejs og arbejde videre med det, der hjælper mest.
Efter forløbet
Opfølgning efter forløbet
To uger efter sidste session følger vi op igen, så du får støtte til at fastholde de ændringer, der virker.
Fra symptomer til mere balance
Forstå
Vi får overblik over dine symptomer og de faktorer, der påvirker, hvordan du har det.
Prioritér
Vi identificerer de områder, der har størst betydning at arbejde med.
Ændr og justér
Vi arbejder med konkrete ændringer og behandlinger og justerer undervejs ud fra, hvordan du reagerer.
Forankr
Vi arbejder med at gøre de nye vaner og strategier realistiske og holdbare i din hverdag.
Min tilgang til perimenopause og overgangsalder
Perimenopause og overgangsalder handler ikke kun om hormoner. Det er også en neurologisk, fysisk og psykologisk overgang.
Østrogen har en central regulerende rolle i hjernen, og når østrogensignaleringen ændrer sig, skal hjernen tilpasse sig en ny hormonel virkelighed. Det kan blandt andet mærkes i søvn, energi, temperaturregulering, koncentration, humør og stressrespons.
Samtidig sker der ofte meget i livet. Børnene bliver større, roller ændrer sig, relationer og arbejdsliv kan være i bevægelse, og mange begynder at stille nye spørgsmål til egne behov og den måde, de ønsker at leve på.
Psykologisk kan denne fase derfor også være en transformation: fra i høj grad at være styret af roller, forventninger og andres behov til i højere grad at mærke efter indefra: Hvad er vigtigt for mig nu? Hvad har jeg brug for? Og hvordan vil jeg leve mit liv fremover?
Det ligger tæt på det, Jung beskrev som individuation i livets anden halvdel – en udviklingsproces, hvor man gradvist orienterer sig mere efter det, der opleves som ens eget, frem for kun efter ydre roller og forventninger.
Derfor ser jeg bredt på sammenhængen mellem hormonelle forandringer, nervesystem, søvn, energi, kost, bevægelse, metabolisk sundhed, mindset, prioriteringer og den samlede belastning i dit liv.
Krop og hormonelle forandringer
Vi ser på de symptomer og kropslige forandringer, du oplever, og arbejder med at støtte kroppen gennem denne fase. Akupunktur kan indgå som en del af forløbet, når det giver mening.
Nervesystem, søvn og restitution
Hvis uro, stress eller søvnproblemer fylder, arbejder vi med at skabe mere ro og bedre restitution. Afhængigt af din situation kan vagusnervestimulering også indgå.
Mindset, prioriteringer og din egen retning
Denne livsfase kan ændre, hvad der føles vigtigt. Vi arbejder med dine behov, grænser og prioriteringer og med at skabe mere plads til det liv, der føles rigtigt for dig nu.
Kost, styrke og metabolisk sundhed
Vi ser på blandt andet protein, måltidsrytme, blodsukker, styrketræning, bevægelse og restitution med fokus på energi, muskler, knogler og metabolisk sundhed.
Små ændringer, der støtter dig gennem forandringen
Jeg er forfatter til The 1-Minute Method – en evidensbaseret metode til at omsætte viden om sundhed og adfærd til små, realistiske ændringer, der er lettere at holde fast i.
I perimenopausen kan principperne bruges til at gøre ændringer i fx søvn, bevægelse, kost, restitution, mindset og prioriteringer mere overskuelige, så du ikke skal ændre alt på én gang.
Et individuelt 8-ugers forløb
10.500 kr.
inkl. moms
- spørgeskema inden start
- 75 min. første session inkl. behandling
- personlig plan
- 4 × 60 min. sessioner
- individuel opfølgning mellem sessionerne
- opfølgning 2 uger efter sidste session
Betaling kan deles i 3 rater á 3.500 kr.
Min egen vej med hormonerne
Jeg har selv haft PCOS, og fik i sin tid at vide, at det ikke gav mening at prøve at blive gravid uden hjælp. Det tog jeg som en udfordring, og blev gravid 3 måneder senere. Det krævede selvfølgelig nogle justeringer, som jeg selv måtte finde ud af, da der i 2005 ikke var så meget viden og fokus på, hvad man selv kunne gøre. Men det jeg lærte har givet mig 4 børn, inklusiv min bonusdatter.
Jeg har også haft Hashimotos, som er autoimmunt lavt stofskifte. Og insulinresistens. Og en alvorlig omgang stress. Alle de ting har påvirket mine hormoner så meget, at jeg til tider troede jeg var gået i overgangsalder.
Jeg har ikke kun reguleret mine egne hormoner igen og igen. Jeg har også i 13 år hjulpet kvinder med kaos i hormonerne genfinde hormonel harmoni.
Hvis du vil læse mere, har jeg skrevet blogindlægget
“Hvad er perimenopause?”
Du finder blogindlægget her.
Klienters oplevelser
Det siger mine klienter
Hovedpine og overgangsalder
Jeg kom pga. daglig hovedpine i to måneder, og overgangsalder med daglige hedeture, samt tristhed over mine forældres sygdomsforløb. Så var helt nede fysisk og mentalt.
Efter et par gange var hedeturene væk, efter fem gange hovedpinen forsvundet.
Oveni var Lisa så god til at se, hvad der lå under for problemerne, og via gode råd og snakke ang. hvordan kroppen og hjernen arbejder, har vi fået vendt skuden, og jeg har det meget meget bedre i krop og sjæl:-) og fremtiden ser meget lysere ud.
Britta, 52 år
Da kost aspektet blev bragt på banen første gang, tænkte jeg: ”Åh ja, jeg er elendig til at ændre vaner… Det går aldrig… ”, men Lisa har formået at tage tingene i et perfekt tempo, lige efter mit temperament, hvor tingene bliver forklaret og er til at overskue. Jeg føler mig set og hørt, der bliver spurgt ind til hvordan jeg har det og der bliver gjort noget ved alt det jeg tumler med! Søvnmangel, stress, små fødevare-tricks… Alt hvad der kan gøre situationen bedre – det er fedt!
Nanna, 27 år
Smerter, søvn og overskud
Jeg kom til Lisa med smerter og myoser, som efterhånden havde sat sig godt fast i skulder/ryg, og som strålede ned i armen. Efter tre behandlinger var smerterne helt væk, og generelt har jeg fået det meget bedre.
Lisa kigger nemlig på hele mennesket og behandler derefter. Det har betydet, at jeg nu sover bedre og har mindre varme i kroppen, da Lisa fjernede en del af min overskudsvarme, som hun kaldte det. Ved at ‘justere’ mit nervesystem føler jeg, at der er blevet rettet op på nogle ubalancer i min krop. Derudover har jeg også følt en større ro indeni efter at være blevet behandlet af Lisa, og jeg har fået mere overskud i hverdagen. Lisas positive livsenergi smitter, og man kan mærke, at hun brænder for sit fag.
Christina, 50 år
Manglende menstruation og bekymringsrynke
Lisa hjalp mig med at igangsætte min cyklus igen efter en længerevarende uønsket pause. Hun har givet mig redskaber til at få ro og balance i min hverdag – og som kæmpe ekstra bonus har hun hjulpet med at bekæmpe min bekymringsrynke som er til stor irritation for mig. Mine varmeste anbefalinger til Lisa!
Lena, 27 år
PCOS og overvægt
Jeg startede hos Punkt & Prikke, fordi jeg gerne ville blive gravid. På grund af PCOS og overvægt var oddsene ikke så gode. Mit humør var heller ikke særlig godt. Jeg følte mig ofte depressiv og hidsig. Så der var nok at tage fat i. Men nu er jeg gravid og har endda tabt mig lidt, og selvom jeg er gravid har jeg mere energi og mit humør er også mere stabilt.
Marie, 35 år
Ofte stillede spørgsmål om perimenopause og overgangsalder
Hvordan ved jeg, om jeg er i perimenopause?
Perimenopause begynder typisk i årene før den sidste menstruation, ofte i 40’erne, men hos nogle kan de første forandringer begynde allerede i slutningen af 30’erne. Den kan vise sig gennem ændringer i cyklus og symptomer som fx dårligere søvn, hedeture, humørændringer, uro, træthed eller koncentrationsbesvær. Symptomer varierer meget fra person til person, og ved tvivl eller markante symptomer kan det være relevant at tale med din læge.
Er forløbet et alternativ til hormonbehandling?
Ikke nødvendigvis. Forløbet kan stå alene eller supplere lægelig behandling. Hvis hormonbehandling eller anden medicinsk vurdering kan være relevant, kan vi tale om, hvad det giver mening at tage op med din læge.
Indgår akupunktur i forløbet?
Ja, akupunktur kan indgå som en del af forløbet og kan bruges allerede fra første session. Afhængigt af dine symptomer kan vagusnervestimulering også være relevant.
Ser vi også på kost og vægt?
Ja, hvis det er relevant for dig. Vi kan blandt andet se på protein, måltidsrytme, blodsukker, appetit, kropssammensætning og metabolisk sundhed uden at gøre vægt til det eneste mål.
Arbejder vi også med de mentale forandringer?
Ja. Perimenopause og overgangsalder kan også være en periode, hvor identitet, behov, grænser og prioriteringer ændrer sig. Det kan derfor være relevant at arbejde med både mindset og den retning, du ønsker for næste del af livet.
Skal jeg lave meget mellem sessionerne?
Nej. Vi prioriterer de ændringer, der har størst betydning, og gør dem så realistiske som muligt. Forløbet skal støtte dig – ikke blive endnu et projekt, du skal præstere i.
Klar til at få mere balance i en krop og et liv i forandring?
Hvis perimenopause eller overgangsalder påvirker din søvn, energi, humør, krop eller oplevelsen af dig selv, kan et individuelt forløb hjælpe dig med at forstå, hvad der sker, støtte kroppen og finde en måde at navigere i forandringen, der passer til dig.