Tankemylder & bekymringer · Risskov, Aarhus
Fylder tankemylder og bekymringer for meget?
Når tankerne bliver ved med at køre, kan det være svært at finde ro, være til stede og mærke, hvad du egentlig har brug for. I et individuelt forløb arbejder vi både med det, der driver tankerne og uroen, med at skabe mere ro i krop og nervesystem og med konkrete redskaber, der kan hjælpe dig til mere mentalt overskud.
Når hovedet ikke vil holde pause
Tankemylder handler ikke nødvendigvis om, at du tænker for meget hele tiden. Ofte viser det sig i bestemte situationer – når der bliver stille, når du skal træffe en beslutning, eller når noget føles uafklaret.
- Du gennemgår samtaler igen og igen bagefter
- Du forestiller dig alt det, der kan gå galt
- Du har svært ved at slippe et problem, selv når du egentlig ikke kan gøre mere ved det
- Du tænker på flere ting på én gang og har svært ved at samle dig
- Du bliver ved med at analysere dine egne reaktioner eller valg
- Tankerne tager fart, så snart du lægger dig i sengen
- Du mærker uro i kroppen samtidig med, at hovedet kører
- Du længes efter bare at kunne slå hovedet fra et øjeblik
- Du bruger meget energi på at prøve at få styr på dine tanker
- Du ved godt rationelt, at du ikke behøver bekymre dig så meget – men det hjælper ikke rigtigt
Når tankerne bliver ved med at vende tilbage, er løsningen sjældent bare at forsøge at tænke mindre. Derfor ser vi både på, hvad der sætter tankerne i gang, hvordan kroppen og nervesystemet reagerer, og hvilke mønstre der er med til at holde uroen i gang.
Hvad kan være med til at drive tankemylderet?
Tankemylder og bekymringer opstår sjældent ud af ingenting. De kan hænge sammen med både belastning, nervesystem, vaner, tidligere erfaringer, høje krav til dig selv eller ting i dit liv, der føles uafklarede.
Stress og belastning
Når du har været presset længe, kan hjernen have sværere ved at slippe problemer, sortere i indtryk og finde ro.
Nervesystem i højt gear
Hvis kroppen bliver ved med at være på vagt, kan det være svært for tankerne at falde til ro.
Mønstre og overbevisninger
Perfektionisme, ansvarsfølelse, behov for kontrol eller gamle tankemønstre kan være med til at holde bekymringer i gang.
Tidligere oplevelser og triggers
Nogle reaktioner bliver stærkere, fordi noget i nutiden aktiverer gamle erfaringer eller følelsesmæssige mønstre.
Søvn og restitution
Når du sover dårligt eller ikke får restitueret nok, bliver det ofte sværere at regulere tanker og følelser.
Det, du står i lige nu
Relationer, arbejde, store valg, konflikter eller forandringer kan skabe en indre uro, der bliver ved med at kalde på opmærksomhed.
I et forløb prøver vi ikke bare at dæmpe tankerne. Vi undersøger, hvad der holder uroen i gang, og arbejder både med regulering, mønstre og konkrete redskaber, så der bliver mere plads og ro.
Sådan arbejder vi med tankemylder og bekymringer
Når vi har fået et overblik over, hvad der driver tankerne og uroen hos dig, arbejder vi med de områder, der er mest relevante. Det kan være en kombination af akupunktur, vagusnervestimulering, regulering af nervesystemet, traumeterapeutiske metoder, arbejde med mindset, mønstre og overbevisninger samt konkrete ændringer i hverdagen.
Målet er både at skabe mere ro her og nu og at give dig en bedre forståelse af dine reaktioner og nogle redskaber, du kan bruge, når tankerne begynder at tage over igen.
Vi regulerer krop og nervesystem
Afhængigt af din situation kan akupunktur, vagusnervestimulering og andre regulerende metoder indgå som en del af forløbet.
Vi arbejder med det, der ligger bag
Vi ser på mønstre, overbevisninger, triggers og tidligere erfaringer, der kan være med til at sætte tankerne og uroen i gang.
Du får konkrete redskaber
Du får strategier til fx at håndtere bekymringer, skabe mental afstand til tankerne og finde tilbage til mere ro og overblik.
Vi gør det anvendeligt i din hverdag
Vi omsætter det, vi arbejder med, til realistiske ændringer og greb, som passer til dit liv og det, du står i.
Sådan er forløbet bygget op
Før vi mødes
Inden første session
Du udfylder et spørgeskema om det, der fylder, dine reaktioner, din hverdag og andre forhold, der kan være relevante.
Opstartssession
Første session · 75 min
Vi får overblik over dine tankemønstre, belastninger og reaktioner og ser på, hvad der ser ud til at være vigtigst at arbejde med først.
Din personlige plan
Personlig plan
Du får en konkret plan for forløbet med fokus på de områder og metoder, der er mest relevante for dig.
Fire sessioner
4 × 60 min sessioner
Her arbejder vi løbende med både regulering, mønstre og konkrete redskaber. Afhængigt af din situation kan det blandt andet være akupunktur, vagusnervestimulering, traumeterapeutiske metoder, mindset og arbejde med nervesystemet.
Mellem sessionerne
Opfølgning mellem sessionerne
I de mellemliggende uger følger vi op, så vi kan justere undervejs og arbejde videre med det, der giver mening for dig.
Efter forløbet
Opfølgning efter forløbet
To uger efter sidste session følger vi op igen, så du får støtte til at fastholde det, der virker.
Fra tankemylder til mere ro
Forstå
Vi får overblik over, hvad der sætter tankerne og uroen i gang, og hvordan det viser sig hos dig.
Prioritér
Vi identificerer de mønstre, belastninger eller reaktioner, der er vigtigst at arbejde med.
Ændr og justér
Vi arbejder med både regulering, nye perspektiver og konkrete redskaber og justerer undervejs ud fra, hvad der hjælper dig mest.
Forankr
Vi arbejder med at gøre de nye strategier og reaktioner mere tilgængelige i din hverdag, så du lettere kan finde tilbage til ro og overblik.
Min tilgang til tankemylder og bekymringer
Tankemylder sidder ikke kun i tankerne. Det hænger ofte sammen med både nervesystemet, kroppen, vores erfaringer og de mønstre, vi har udviklet over tid. Derfor arbejder jeg på flere niveauer og kombinerer de metoder, der giver bedst mening for dig.
Krop og nervesystem
Vi kan arbejde direkte med at skabe mere ro i kroppen og nervesystemet. Afhængigt af din situation kan det blandt andet være gennem akupunktur, vagusnervestimulering og andre regulerende metoder.
Mønstre, mindset og traumearbejde
Vi ser på de tanker, overbevisninger, triggers og tidligere erfaringer, der kan være med til at holde uro og bekymringer i gang. Her kan jeg blandt andet inddrage coaching, psykoterapeutiske og traumeterapeutiske metoder samt arbejde med mindset.
Strategier og hverdagsændringer
Du får konkrete redskaber til at håndtere tankemylder og bekymringer anderledes, samtidig med at vi ser på de forhold i din hverdag, der kan påvirke din mentale ro, fx søvn, belastning, restitution og vaner.
Små ændringer, der er lettere at holde fast i
Jeg er forfatter til The 1-Minute Method – en evidensbaseret metode til at omsætte viden om sundhed og adfærd til små, realistiske ændringer, der er lettere at holde fast i.
I et forløb med tankemylder og bekymringer kan principperne bruges til at gøre nye strategier, vaner og måder at reagere på mere overskuelige og lettere at få ind i hverdagen.
Et individuelt 8-ugers forløb
10.500 kr.
inkl. moms
- spørgeskema inden start
- 75 min. første session
- personlig plan
- 4 × 60 min. sessioner
- individuel opfølgning mellem sessionerne
- opfølgning 2 uger efter sidste session
Betaling kan deles i 3 rater á 3.500 kr.
Klienters oplevelser
Det siger mine klienter
Stress og katastrofetanker
“Hent den hjem” er en af de sætninger, jeg tager med fra Lisa. Midt i en periode med høj stress hjalp hun mig – gennem samtaler og akupunktur – med at rette blikket både indad og udad. Hun stillede de spørgsmål, der åbnede mine øjne, og gav konkrete råd, som i dag er blevet en del af min hverdag.
Hun har gjort mig klogere på mit nervesystem, mine fastlåste mønstre og hvordan jeg kan regulere mig selv – netop “tage den hjem”, når det hele larmer. Og med sin holistiske tilgang til krop og sind gav hun mig meget mere end behandling og værktøjer; hun gav mig forståelse.
Det har været en dybt meningsfuld og forandrende proces, som jeg varmt kan anbefale.
Randi, 47 år
Stress
Da jeg kom til Lisa første gang, vidste jeg ikke hvor jeg skulle gøre af mig selv. Jeg var stresset, kunne ikke sove, tankerne i mit hoved stoppede aldrig, jeg kunne ikke koncentrere mig, jeg orkede ingenting og kunne alligevel ikke finde ro. Jeg kunne ikke holde det ud.
Følelsen af at blive hørt, set og forstået gjorde så godt. Jeg følte mig i gode hænder, da Lisa begyndte at spørge ind til mig og da jeg lå på briksen med nåle. Det var ligesom et rum, hvor jeg kunne give slip og bare være mig istedet for at lade som om jeg havde styr på det hele. Det var en helt fantastisk ro jeg oplevede under hver behandling. Jeg havde aldrig lyst til at rejse mig fra briksen. Og roen og søvnen kom gradvist tilbage, mere og mere for hver behandling. Jeg kom ud af min osteklokke. Jeg fik nogle gode øvelser og råd om hvad jeg selv kunne gøre, og jeg bruger dem fortsat nogle gange, når jeg presser mig selv for hårdt og mærker uroen melde sig.
Det er helt vildt som akupunktur og de værktøjer jeg har fået har hjulpet mig. Jeg har lært at lytte mere til mig selv, så jeg ikke kommer derud, hvor jeg ikke kan bunde. Og jeg har fået en indre ro, som jeg er så taknemlig for.
Jeg ville ikke vide, hvad jeg skulle have gjort, hvis ikke jeg havde mødt Lisa.
Lotte, 38 år
Genfinde troen på sig selv
Igennem 3 måneder har jeg været i Lisas kompetente hænder. Jeg har følt mig tryg, set og mødt i mine problemer. Med lærerige samtaler og kropslige behandlingsmetoder har Lisa hjulpet mig til at genfinde troen på mig selv samt blive bevidst om og bryde med mine mønstre. Lisa er et fantastisk menneske og utrolig dygtig!
Karoline, 27 år
Ofte stillede spørgsmål om tankemylder og bekymringer
Er tankemylder det samme som angst?
Nej, ikke nødvendigvis. Mange oplever perioder med meget tankemylder eller bekymringer uden at have en angstlidelse. Hvis dine symptomer er meget voldsomme, eller der er mistanke om en egentlig angstlidelse, kan det være relevant også at tale med din læge eller anden autoriseret behandler.
Indgår akupunktur eller vagusnervestimulering i forløbet?
Ja, det kan det. Afhængigt af din situation kan forløbet blandt andet inddrage akupunktur, vagusnervestimulering, regulering af nervesystemet, traumeterapeutiske metoder, mindset og konkrete strategier.
Skal jeg tale meget om fortiden?
Ikke nødvendigvis. Vi tager udgangspunkt i det, der fylder for dig nu. Tidligere oplevelser inddrages kun, når de ser ud til at have betydning for de reaktioner eller mønstre, du oplever i dag.
Skal jeg lave noget mellem sessionerne?
Ja, ofte vil der være små øvelser, strategier eller ændringer at afprøve. Det tilpasses din hverdag og energi. Det skal understøtte forløbet – ikke blive en belastning.
Kan forløbet hjælpe, hvis tankemylderet især kommer om aftenen?
Ja, vi kan blandt andet se på det, der sker op til sengetid, din belastning gennem dagen, søvnvaner, nervesystem og de tanke- eller bekymringsmønstre, der typisk tager over, når der bliver stille.
Kan jeg starte med én samtale først?
Ja. Hvis du er i tvivl om, hvorvidt et forløb er det rigtige, kan du booke en enkelt samtale først.
Klar til at få mere ro i hovedet?
Hvis tankemylder og bekymringer tager for meget plads, kan et individuelt forløb hjælpe dig med at forstå, hvad der driver uroen, regulere krop og nervesystem og få konkrete redskaber til at håndtere det anderledes.