Vægttab · Risskov, Aarhus
Ved du godt, hvad du burde gøre – men får det ikke til at fungere i hverdagen?
Vægttab handler sjældent kun om at vide mere om kost og motion. Søvn, stress, appetit, hormoner, blodsukker, vaner og den måde din hverdag fungerer på kan alle have betydning. I et individuelt forløb arbejder vi med de faktorer, der står i vejen, og med at gøre ændringerne realistiske nok til faktisk at holde.
Når du har prøvet mange gange
Det kan være frustrerende at vide meget om sundhed og alligevel opleve, at vægten ikke ændrer sig – eller at du igen og igen ender tilbage i de samme mønstre.
- Du har prøvet flere forskellige kostplaner eller kure
- Du starter motiveret, men har svært ved at holde fast
- Du spiser fornuftigt det meste af tiden, men bliver meget sulten eller får cravings
- Din energi svinger meget gennem dagen
- Stress eller træthed gør det sværere at træffe de valg, du egentlig gerne vil
- Du føler, at kroppen reagerer anderledes end tidligere
- Du oplever, at vægten lettere stiger end falder
- Du har svært ved at finde en måde at spise på, som både virker og kan fungere i et almindeligt liv
- Du tænker meget på mad, vægt eller hvad du “burde” gøre
- Du er træt af at starte forfra
Hvis du igen og igen ender samme sted, er løsningen sjældent bare mere viljestyrke. Derfor ser vi både på appetit, vaner, søvn, stress, hormoner, blodsukker, bevægelse og de situationer, hvor det bliver svært at gøre det, du egentlig gerne vil.
Hvad kan stå i vejen for et vægttab?
Vægttab påvirkes af flere ting på én gang. Derfor giver det sjældent mening kun at fokusere på kalorier eller motion. Vi ser på både appetit, hormoner, søvn, stress, blodsukker, vaner, adfærd og hverdagen omkring dig.
Appetit og mæthed
Sult, mæthed og cravings påvirkes af både kostens sammensætning, søvn, stress, vaner og kroppens signaler.
Blodsukker og måltidsrytme
Måltidernes sammensætning og timing kan påvirke både sult, energi og hvor let det er at holde fast i de valg, du ønsker.
Søvn og restitution
Dårlig søvn kan påvirke appetit, energiniveau og lysten til energitæt mad og samtidig gøre det sværere at være aktiv og træffe bevidste valg.
Stress og nervesystem
Længerevarende stress og for lidt søvn kan påvirke appetit, cravings, blodsukker og insulinregulering og gøre det sværere at holde fast i de vaner, du ønsker. Hos nogle kan stress også være med til at påvirke, hvor kroppen lagrer fedt, blandt andet omkring maven.
Hormoner og livsfase
Hormonelle forandringer – fx i perimenopause og overgangsalder – kan påvirke appetit, kropssammensætning, søvn og den måde kroppen reagerer på kost og træning.
Vaner og hverdagen
Det, der virker på en perfekt uge, virker ikke nødvendigvis i et almindeligt liv. Derfor ser vi på de situationer, tidspunkter og mønstre, hvor dine intentioner typisk falder fra hinanden.
Målet er ikke at finde den perfekte kur, men at forstå de faktorer, der påvirker dig, og bygge en måde at spise, bevæge dig og leve på, som både understøtter dit mål og kan fungere på længere sigt.
Sådan arbejder vi med vægttab
Når vi har fået et overblik over dine mønstre, din appetit, søvn, stress, kost, bevægelse og eventuelle hormonelle forandringer, arbejder vi med de områder, der har størst betydning for dit vægttab.
Målet er ikke bare at få vægten ned, men at skabe en måde at spise, bevæge dig og leve på, som du faktisk kan holde fast i.
Vi finder de vigtigste barrierer
Vi ser på, hvad der konkret står i vejen – fx sult, cravings, energidyk, stress, manglende struktur eller vaner, der spænder ben.
Vi arbejder med appetit og metaboliske faktorer
Vi ser på måltidsrytme, protein, fiber, blodsukker, mæthed, søvn og andre faktorer, der kan påvirke appetit og energi.
Vi arbejder med det, der udløser spisningen
Vi ser på de triggers, følelser, vaner og situationer, der gør, at du spiser uden egentlig sult. Vi arbejder både med bevidsthed, med det der ligger bag, og med konkrete strategier til at bryde mønstret.
Vi gør det realistisk i din hverdag
Du får konkrete ændringer, der passer til dit liv, så planen ikke kun fungerer i en perfekt uge, men også når du har travlt, er træt eller bliver udfordret.
Hvis medicinsk vægttabsbehandling er relevant for dig, kan forløbet også bruges som støtte til de vaner, kost- og livsstilsændringer, der stadig har betydning før, under og efter en medicinsk behandling. Selve medicinen og den medicinske opfølgning håndteres af din læge.
Sådan er forløbet bygget op
Før vi mødes
Inden første session
Du udfylder et spørgeskema om din kost, appetit, energi, søvn, stress, bevægelse, vægthistorik og de situationer, hvor du spiser uden egentlig at være sulten.
Opstartssession
Første session · 75 min
Vi gennemgår din situation og får overblik over de vigtigste faktorer, der påvirker dit vægttab. Her lægger vi retningen for forløbet og starter med de ændringer, der giver mest mening.
Din personlige plan
Personlig plan
Du får en konkret plan med fokus på kost, måltidsrytme, bevægelse, søvn, stress, vaner og andre områder, der har betydning for dit mål.
Fire sessioner
4 × 60 min sessioner
Her arbejder vi løbende med de vigtigste fokusområder og justerer undervejs. Det kan blandt andet være kost, appetit, cravings, blodsukker, bevægelse, styrke, søvn, stress, mindset og hvorfor og hvornår du spiser, når det ikke er sult, der driver det.
Mellem sessionerne
Opfølgning mellem sessionerne
I de mellemliggende uger følger vi op, så vi kan justere planen og arbejde videre med det, der hjælper mest.
Efter forløbet
Opfølgning efter forløbet
To uger efter sidste session følger vi op igen, så du får støtte til at fastholde de ændringer, der virker.
Fra viden til noget, der virker i din hverdag
Forstå
Vi får overblik over de faktorer, der påvirker din appetit, energi, vaner og vægt.
Prioritér
Vi identificerer de områder, der har størst betydning at arbejde med først.
Ændr og justér
Vi afprøver konkrete ændringer og justerer undervejs ud fra, hvordan det fungerer for dig.
Forankr
Vi arbejder med at gøre de nye vaner realistiske og holdbare, så du ikke hele tiden skal starte forfra.
Min tilgang til vægttab
Vægttab handler ikke kun om kalorier eller om at vide, hvad man “burde” spise. Derfor ser jeg på både kroppen, appetitten, nervesystemet, vanerne og de situationer, hvor det bliver svært at handle i tråd med det, du egentlig ønsker.
Appetit, blodsukker og metabolisk sundhed
Vi ser på måltidsrytme, protein, fiber, blodsukker, mæthed og energi gennem dagen med fokus på at skabe en mere stabil appetit og bedre betingelser for de valg, du gerne vil træffe.
Nervesystem, stress og følelsesmæssig spisning
For lidt søvn og længerevarende stress kan påvirke appetit, cravings og vores tilbøjelighed til at vælge mere energitæt mad. Stress kan også påvirke blodsukker- og insulinreguleringen, og hos nogle kan det være en medvirkende faktor til vægtøgning. Vi undersøger samtidig, hvorfor og hvornår du spiser, selv om du ikke egentlig er sulten, og arbejder med regulering, triggers og alternative måder at håndtere det på.
Vaner, mindset og hverdagsadfærd
Vi ser på de mønstre og situationer, hvor du typisk falder tilbage i gamle vaner, og arbejder med konkrete strategier, der gør det lettere at handle anderledes i praksis.
Bevægelse, styrke og kropssammensætning
Vi ser på, hvordan bevægelse, styrketræning og restitution kan støtte både sundhed, muskelmasse og kropssammensætning – uden at træning skal blive en straf for det, du har spist.
Små ændringer, der er lettere at holde fast i
Jeg er forfatter til The 1-Minute Method – en evidensbaseret metode til at omsætte viden om sundhed og adfærd til små, realistiske ændringer, der er lettere at holde fast i.
I et vægttabsforløb kan principperne bruges til at gøre ændringer i kost, bevægelse, søvn, stress og vaner mere overskuelige – og til at arbejde med det, der typisk sker i de øjeblikke, hvor du ved, hvad du gerne vil gøre, men ender med at gøre noget andet.
Et individuelt 8-ugers vægttabsforløb
10.500 kr.
inkl. moms
- spørgeskema inden start
- 75 min. første session
- personlig plan
- 4 × 60 min. sessioner
- individuel opfølgning mellem sessionerne
- opfølgning 2 uger efter sidste session
Betaling kan deles i 3 rater á 3.500 kr.
Klienters oplevelser
Det siger mine klienter
Da kost aspektet blev bragt på banen første gang, tænkte jeg: ”Åh ja, jeg er elendig til at ændre vaner… Det går aldrig… ”, men Lisa har formået at tage tingene i et perfekt tempo, lige efter mit temperament, hvor tingene bliver forklaret og er til at overskue. Jeg føler mig set og hørt, der bliver spurgt ind til hvordan jeg har det og der bliver gjort noget ved alt det jeg tumler med! Søvnmangel, stress, små fødevare-tricks… Alt hvad der kan gøre situationen bedre – det er fedt!
Nanna, 27 år
PCOS og overvægt – graviditet
Jeg startede hos Punkt & Prikke, fordi jeg gerne ville blive gravid. På grund af PCOS og overvægt var oddsene ikke så gode. Mit humør var heller ikke særlig godt. Jeg følte mig ofte depressiv og hidsig. Så der var nok at tage fat i. Men nu er jeg gravid og har endda tabt mig lidt, og selvom jeg er gravid har jeg mere energi og mit humør er også mere stabilt.
Udover akupunktur har jeg fået nogle kostprincipper af Lisa, som er lette at følge og også hjælper på at holde min krop i balance. Tusind, tusind tak, Lisa.
Marie, 35 år
I dag har jeg en afslappet tilgang til min kost, min krop og min personlighed. Et overskud og en følelse af balance.
Jeg føler integritet mellem min krop og min person, hvilket giver motivationen til at udforske og udfordre mig selv. Jeg har en øget energi og selvforståelse – i stedet for at slås med min krop arbejder vi nu sammen. Min hud er blevet pænere og min kropstemperatur mere stabil. Jeg har svært ved at forestille mig min situation for et år siden. Selvom udviklingen er sket gradvist er det gået utrolig hurtigt og min situation er fundamentalt forbedret. Alt det er Lisa at takke for.
Frederik
Ofte stillede spørgsmål om vægttabsforløbet
Skal jeg tælle kalorier?
Nej. Det kan dog være relevant i en periode at føre en enkel dagbog over, hvad og hvornår du spiser, så vi kan få øje på mønstre i appetit, måltider og de situationer, hvor du spiser uden egentlig at være sulten. Formålet er indsigt – ikke kontrol.
Ser vi også på, hvorfor jeg spiser, når jeg ikke er sulten?
Ja. Vi arbejder med de triggers, følelser, vaner og situationer, der sætter spisningen i gang. Først skaber vi bevidsthed om mønstret, derefter arbejder vi med at løsne eller bearbejde det, der ligger bag, og du får konkrete strategier til at bryde mønstret og reagere anderledes næste gang.
Kan stress og dårlig søvn påvirke min vægt – og især fedt omkring maven?
Ja. For lidt søvn og længerevarende stress kan påvirke appetit, cravings, blodsukker og insulinregulering. Hos nogle kan langvarig stress også være med til at fremme en større ophobning af visceralt fedt omkring maven. Det er dog kun én del af billedet – hormoner, kost, bevægelse, genetik og samlet energibalance spiller også ind.
Hvad hvis jeg er i perimenopause eller overgangsalder?
Det tager vi med i vurderingen. Hormonelle forandringer kan påvirke blandt andet søvn, appetit, kropssammensætning, energi og den måde kroppen reagerer på kost og træning.
Kan forløbet kombineres med medicinsk vægttabsbehandling?
Ja. Hvis du bruger eller overvejer medicinsk vægttabsbehandling, kan forløbet bruges som støtte til kost, styrke, søvn, vaner og de livsstilsændringer, der stadig har betydning. Selve medicinen og den medicinske opfølgning håndteres af din læge.
Skal jeg træne meget?
Nej. Vi ser på, hvilken form for bevægelse og styrketræning der giver mening for dig og dit mål. Fokus er ikke på at “træne kalorierne væk”, men på sundhed, muskelmasse, funktion og en måde at bevæge dig på, som kan holde.
Læs også om kost og funktionel sundhed.
Klar til at gøre vægttab mere enkelt og realistisk?
Hvis du er træt af at starte forfra, kan et individuelt forløb hjælpe dig med at forstå, hvad der står i vejen, skabe mere stabile vaner og bygge en måde at spise og leve på, som faktisk kan fungere i din hverdag.